Персональные программы тренировок по скалолазанию для тех, кто хочет эффективно тренироваться
Евгений Зазулин, тренер сборной России
Персональная программа на 4 недели: что делать на каждой тренировке ради твоей цели - задания, упражнения, подходы, веса, отдыхи.
- Программа собирается под тебя, а не выдаётся из папки
- Отвечаю в тот же день
- Раз в неделю правлю программу по твоему отчёту
Для кого составляю программы
Работаю с теми, кто уже лазает и упёрся, а не только со спортсменами сборной.
Уровень 6a и выше
Для начинающих, продолжающих и тех, кто уперся в плато. Если лазаешь давно, слабые места знаешь, а форма встала.
Травма или долгий перерыв
Травма - не противопоказание, а условие задачи: программа строится вокруг неё. Построим программу для быстрого возвращения в форму после перерыва.
Соревнования и скалы
Строю программу с условием подготовки к соревнованиям или поездке на скалы. А также с учетом дополнительных событий.
Как устроена работа
Между твоими данными и программой всего пару шагов
Шаг 1
Заявка
Заполни форму ниже или напиши мне в Telegram о желании получить программу.
Шаг 2
Ответ
Отвечаю оперативно в Telegram в тот же день.
Шаг 3
Подтверждение старта и оплата
Разбираемся, подходит ли тебе работа со мной. Согласуем дату старта и способ оплаты.
Шаг 4
Подробная анкета
После оплаты ты получаешь анкету и заполняешь всю информацию о себе: режим тренировок, доступный инвентарь, ограничения и пожелания. По этой анкете я строю программу индивидуально под тебя.
Шаг 5
Программа на цикл
К дате старта отправляю тебе подробную программу на 4 недели: задания, упражнения, подходы, веса, время под нагрузкой, отдыхи и видео техники.
Шаг 6
Отчёт раз в неделю и правка
В конце каждой недели ты сдаёшь короткий отчёт, я правлю программу по нему. Это твоя персонализация: подстройка каждую неделю, а не разовая подгонка на входе.
Как выглядит программа
Разложена до действия, догадываться не нужно ни о чём
Это не файл с упражнениями и не список рекомендаций. В каждой строке пишу, что делать, сколько и с каким отдыхом.
Программу присылаю на весь цикл сразу и правлю по твоему еженедельному отчёту.
- Упражнение
- Подходы и повторы
- Вес
- Время под нагрузкой
- Отдых между подходами
- Видео техники
Отзывы
Что мне пишут после тренировок по моим программам
Профит от тренировок: рост выносливости, улучшение формы, новые трассы и достижение целей. И самое главное - кайф от своих результатов!
Цена
Цикл 4 недели - 12 000 ₽
50% - составление программы и 50% - сопровождение в течение цикла.
Продукт один, без дополнительных тарифов.
Каждый цикл ты оплачиваешь отдельно.
Получить программуЧто входит в стоимость:
- Программа на 4 недели, разложенная по действиям: упражнение, подходы, веса, время под нагрузкой, отдыхи
- Видео правильной техники к каждому упражнению внутри программы
- Еженедельный отчёт и правка программы по нему
- Индивидуальные рекомендации по твоей цели на цикл
- Ответ на вопрос по программе в тот же день
- Случилось что-то - пишешь мне. Один ты не остаёшься
Частые вопросы
Отвечаю на самые частые вопросы
Если не видишь свой вопрос в списке, задавай его в личные сообщения.
Через цикл-другой смогу тренироваться сам?
В каждом цикле программы я объясняю не только что делать, но и зачем. Дальше решаешь ты: продолжать со мной или тренироваться самостоятельно по тому, что понял. Удерживать я не буду - это твоя подготовка, а не моя.
Учитываются ли мои травмы в программе?
Учитываю - и травмы, и любые другие ограничения. Спрашиваю о них в подробной анкете после оплаты, до того как соберу первую неделю. То, что грузит проблемное место, заменяю на другое движение: тренировка не выкидывается целиком, и цикл не встаёт. Дальше смотрю по твоему еженедельному отчёту и снижаю нагрузку, когда он говорит притормозить. Услуга не медицинская: диагноз, лечение и решение о том, можно ли тебе сейчас грузиться, - зона врача.
Какое нужно оборудование и что делать, если его нет?
Что есть в зале и дома, я спрашиваю в подробной анкете после оплаты. Программу собираю под то оборудование, которое реально доступно тебе, а не под идеальный зал.
Как оплатить, если я не в России, и может ли оплатить за меня другой человек?
Как именно провести платёж из твоей страны, разберём в переписке до старта - это решаемо. Ты можешь оплатить самостоятельно или кто-то может оплатить за тебя.
Что происходит после оплаты?
Сразу после оплаты ты заполняешь подробную анкету, чтобы я мог собрать программу индивидуально под твои условия. Как только я получаю заполненную анкету - начинаю составлять программу. К дате старта у тебя персональная программа на 4 недели тренировок.
Как понять, что программа мне подходит?
Подходит, если ты уже лазаешь: начал недавно, тренируешься давно или упёрся в плато. Работаю с текущей травмой и после долгого перерыва, готовлю к соревнованиям и поездкам на скалы. Моя программа не подойдёт тебе в трёх случаях: ты не лазаешь вовсе - похудеть или пробежать марафон это не ко мне; нужен разовый план без сопровождения; задача - форсировать любой ценой, тут я не помощник.
Заявка на программу
Заполни форму
Отвечу в Telegram уже сегодня, и мы обсудим, подходит ли тебе формат работы со мной. Остались вопросы или что-то непонятно - также заполняй форму, будем разбираться.
Блог
Больше информации об эффективных тренировках
Как строить нагрузку, восстанавливаться и тренироваться с болячкой, не доводя дело до травмы.